الفصل 7: الدوران
ملخّص: حفظ صحّة القلب والأوعية
الأساسيّ
- تصلّب الشرايين: ترسّب تدريجي للدهون (خاصّة الكوليسترول) على الجدار الداخلي للشرايين فتتصلّب وتضيق وقد تنسدّ بجلطة.
- انسداد شريان تاجي ← احتشاء عضلة القلب؛ انسداد شريان في الدماغ ← جلطة دماغية.
- الضغط الشرياني العادي عند البالغ في الراحة نحو 120/80 مم زئبق (الأقصى أثناء الانقباض البطيني / الأدنى أثناء الانبساط)؛ نتحدّث عن ارتفاع الضغط إذا تجاوز باستمرار 140/90.
- ارتفاع الضغط «قاتل صامت»: لا يؤلم غالبًا لكنّه يُتعب القلب ويُتلف الشرايين والكليتين والعينين؛ لا يُكتشف إلّا بالقياس.
- عوامل الخطر: التدخين، الإفراط في الملح والدهون والسكّر، قلّة الحركة، البدانة، الإجهاد، السكّري، الوراثة والسنّ. وتجتمع العوامل فيرتفع الخطر كثيرًا.
القواعد والصيغ
الوقاية
غذاء متوازن قليل الملح (أقلّ من 5 غ يوميًّا) وقليل الدهون المشبعة، 30 دقيقة نشاط يوميًّا على الأقلّ، الامتناع عن التدخين وتجنّب التدخين السلبي، نوم كافٍ، ومراقبة الضغط.
مثال
ثلاثة أشخاص في الراحة: 118/76 (عادي)، 165/100 (ارتفاع الضغط)، 135/85 (قريب من الحدّ، يحتاج مراقبة وتغيير نمط العيش).
أخطاء شائعة
- «أمراض القلب لا تصيب إلّا المسنّين»: الترسّبات تبدأ منذ الشباب حسب نمط العيش.
- «ارتفاع الضغط يُحسّ دائمًا بصداع»: غالبًا لا أعراض له.
- «السيجارة الإلكترونية والشيشة لا تضرّان القلب»: فيهما نيكوتين وموادّ ضارّة، والشيشة تنتج كثيرًا من CO.
ملخّص من إعداد سكولار لمراجعة الدرس بسرعة، ولا يغني عن قراءة الدرس وإنجاز تمارينه.